Avec l’âge, il est fréquent de ressentir :
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jambes lourdes
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pieds froids
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fourmillements
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gonflements légers
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fatigue en fin de journée
Ces sensations sont souvent liées à une circulation sanguine plus lente, surtout la nuit.
👉 Une collation simple avant le coucher, bien choisie, peut aider à soutenir le flux sanguin et le confort nocturne.
🌿 L’aliment clé du soir : une petite poignée de noix + un fruit doux
🥜 Pourquoi les noix ?
Les noix sont riches en :
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Oméga-3 (soutiennent la circulation)
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Magnésium (relaxation des vaisseaux et des muscles)
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Arginine (acide aminé utile au flux sanguin)
🍎 Pourquoi un fruit doux (pomme ou poire) ?
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Apporte des fibres sans pic de sucre
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Favorise une digestion calme
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Évite les hypoglycémies nocturnes (fréquentes chez les seniors)
🌙 Recette simple du soir (10 minutes avant le coucher)
Ingrédients
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4 à 6 noix (ou amandes)
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½ pomme ou ½ poire
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Optionnel :
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une tisane tiède (verveine, tilleul ou camomille)
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Comment consommer
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Mangez lentement
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Bien mâcher
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Évitez les écrans juste après
👉 Idéal 30 à 60 minutes avant le coucher
💪 Bienfaits possibles avec la régularité
✔️ Sensation de jambes plus légères
✔️ Moins de pieds froids la nuit
✔️ Meilleure détente musculaire
✔️ Soutien du retour veineux
✔️ Sommeil plus confortable
(Les effets sont progressifs, pas immédiats)
🚶♂️ Astuces complémentaires essentielles
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Surélever légèrement les jambes la nuit
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Marcher 15–20 minutes par jour
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Boire suffisamment dans la journée
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Éviter le sel le soir
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Porter des vêtements non serrés
⚠️ À savoir
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Ne remplace pas un traitement médical
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En cas de douleurs importantes, varices sévères ou œdèmes persistants → consulter
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Adapter les quantités en cas de diabète
✅ En résumé
Chez les personnes âgées, une petite collation ciblée avant de dormir peut devenir un geste simple mais utile pour :
🦵 soutenir la circulation
🩸 améliorer le confort des jambes
🌙 favoriser un meilleur repos
🌿 Le corps apprécie la douceur, la régularité et la simplicité.