(À base de graines de chia)
Après 50 ans, le corps change :
énergie plus fluctuante, digestion plus lente, articulations parfois sensibles…
Bonne nouvelle 👉 une boisson simple et naturelle, consommée le matin, peut aider à mieux démarrer la journée.
Son secret ? Les graines de chia.
🌿 Pourquoi les graines de chia sont idéales après 50 ans ?
Les graines de chia sont de véritables concentrés nutritionnels. Elles sont riches en :
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Fibres solubles (digestion, transit)
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Oméga-3 (articulations, cœur)
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Magnésium et calcium (muscles, os)
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Protéines végétales
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Antioxydants
👉 Elles agissent doucement mais en profondeur, surtout lorsqu’elles sont hydratées.
💪 Bienfaits possibles de cette boisson matinale
✔️ Énergie plus stable dans la matinée
✔️ Meilleur confort digestif
✔️ Sensation de satiété (moins de fringales)
✔️ Soutien des articulations
✔️ Aide à l’hydratation cellulaire
✔️ Soutien du transit intestinal
🥤 Recette : Boisson matinale aux graines de chia
🌿 Ingrédients
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1 cuillère à soupe de graines de chia
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1 verre d’eau (250 ml)
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Optionnel :
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Quelques gouttes de citron
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½ cuillère à café de miel
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👩🍳 Préparation
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Versez les graines de chia dans l’eau.
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Mélangez bien.
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Laissez reposer au minimum 30 minutes (ou toute la nuit au réfrigérateur).
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Remuez avant de boire.
🕒 Comment la consommer
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Le matin à jeun, ou
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15–20 minutes avant le petit-déjeuner
👉 Commencez par 1 cuillère à café les premiers jours si votre digestion est sensible.
🍋 Variantes selon vos besoins
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Énergie + digestion : ajoutez citron
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Articulations : ajoutez une pincée de curcuma + poivre
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Transit lent : ajoutez quelques gouttes d’huile d’olive
⚠️ Précautions importantes
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Toujours hydrater les graines (jamais sèches)
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Boire suffisamment d’eau dans la journée
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À éviter en cas de troubles intestinaux sévères sans avis médical
✅ En résumé
Les graines de chia, consommées sous forme de boisson matinale, peuvent devenir un rituel simple et puissant après 50 ans pour :
🌿 soutenir l’énergie
🌿 améliorer le confort digestif
🌿 prendre soin des articulations