Anti-îmbătrânire: 8 lucruri pe care le spune știința vor accelera îmbătrânirea

Nu există o scăpare de îmbătrânire și nici nu ar trebui să ne simțim presați să arătăm ca și cum am scăpat de ea. Dar să arăți mult mai bătrân sau mai tânăr decât vârsta ta biologică nu se datorează doar geneticii.

Stilul de viață poate face cu adevărat o diferență în ceea ce privește vârsta pe care o simți și arăți. Dr. Noel Young, asociat de inovații clinice la domiciliul companiei de analize a sângelui Thriva (thriva.co), spune: „În timp ce speranța noastră de viață poate crește, speranța noastră de viață, timpul pe care îl petrecem cu o sănătate bună, este încă mult mai scăzută decât ne așteptam.

„Bolile cronice, precum bolile de inimă și diabetul, care în cele mai multe cazuri se datorează stilului de viață, sunt foarte frecvente și sunt asociate cu îmbătrânirea mai rapidă”.

Young notează că „aceste afecțiuni sunt legate de telomeri mai scurti” (structuri care limitează capătul cromozomilor noștri și îi protejează de deteriorare), dar adaugă: „Veștile bune sunt că adoptarea anumitor modificări ale stilului de viață poate ajuta la prevenirea bolilor cronice și a îmbătrânirii mai rapide. care îi însoțește.”

Acestea sunt cele opt alegeri ale stilului de viață care te pot face să îmbătrânești mai repede.

luând în exces

Un nou studiu de la Universitatea din Oxford a găsit noi dovezi că alcoolul accelerează îmbătrânirea biologică prin deteriorarea ADN-ului. Experții au examinat date de la aproape 250.000 de persoane și au descoperit că cei care beau mai mult de 17 unități de alcool pe săptămână aveau telomeri mai scurti.

Liderul studiului, dr. Anya Topiwala, spune: „Telomerii scurtați, îmbătrânirea biologică mai avansată, cresc riscul apariției bolilor ulterioare, cum ar fi Alzheimer, cancer și boli de inimă. Evident, nu ne putem schimba genetica, dar ne putem schimba potențial stilul de viață prin reducerea consumului de alcool, creșterea exercițiilor fizice și renunțarea la fumat, dacă dorim să reducem riscul de îmbătrânire biologică mai rapidă.

Soare

Mai multe studii au arătat că lumina soarelui poate îmbătrâni pielea: Un studiu francez din 2013 a constatat că expunerea la UV este responsabilă pentru 80% din semnele vizibile ale îmbătrânirii faciale.

stai mult

Devenim din ce în ce mai sedentari și pe măsură ce îmbătrânim este mai greu să ne construim mușchi. Young spune că pierdem aproximativ 1% din masa musculară în fiecare an începând cu vârsta de 35 de ani, expunându-ne la risc de osteoporoză, fragilitate și cădere cu leziuni precum fracturile de șold pe măsură ce îmbătrânim.

„Așa că rămâne activ în viața ta de zi cu zi”, spune el. „Încercați lucruri precum să mergeți între 4.000 și 6.000 de pași pe zi sau să urcați scările. Faceți un anumit tip de exerciții fizice care vă plac, cum ar fi înotul, yoga sau practicarea sporturilor. Chiar și schimbările simple, cum ar fi folosirea unui birou în picioare, vă pot ajuta să vă mențineți picioarele și mușchii puternici.”

De fumat

Se crede că fumatul afectează producția de colagen, proteina care menține pielea sănătoasă și elastică. Pe măsură ce îmbătrânim, corpul nostru produce mai puțin colagen, motiv pentru care pielea începe să se lase și să se ridă. Fumatul poate accelera acest proces, provocând îmbătrânirea prematură.

(Gareth Fuller/PA)

(cord PA)

Un studiu din 2009 al Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din Atlanta a găsit patru factori care pot ajuta la prevenirea a aproape 80% din bolile cronice asociate adesea cu îmbătrânirea. Ancheta i-a citat ca; să nu fumeze niciodată, să aibă un indice de masă corporală mai mic de 30, să efectueze 3,5 ore pe săptămână sau mai mult de activitate fizică și să urmeze o alimentație sănătoasă cu un consum mare de fructe și legume, pâine integrală și un consum redus de carne.

Un studiu similar din 2008 de la Universitatea din Cambridge a descoperit că combinarea comportamentelor sănătoase ar putea adăuga 14 ani la viața ta.

o dietă proastă

Alimentele bogate în fibre, cum ar fi legumele, fasolea, cerealele și fructele sunt legate de telomeri mai lungi și de o durată de viață mai bună, explică Young, care spune că aceste alimente sunt pline cu nutrienți precum vitaminele C și E și beta-caroten, precum și alți antioxidanți. Fibrele pe care le conțin sunt, de asemenea, un nutrient important care ajută la reglarea zahărului din sânge, la scăderea nivelului de colesterol și la menținerea unui biom intestinal sănătos.

„Este, de asemenea, important să includeți surse de grăsimi sănătoase, cum ar fi peștele, avocado și nucile”, spune ea. „Aceste alimente sunt foarte importante în modelele de alimentație, cum ar fi dieta mediteraneană, motiv pentru care sunt deosebit de benefice pentru sănătate”.

Unele alimente sunt legate de rezultate mai slabe asupra sănătății și de telomeri mai scurti. Acestea includ alimente precum carnea roșie și procesată și băuturile dulci. „Cel mai bine este să le limităm cât mai mult posibil”, subliniază Young.

fi prea stresat

Stresul pe termen lung este asociat cu telomeri mai scurti, iar Young spune că este o idee bună să încerci în mod activ să gestionezi stresul. „Puteți începe prin a observa ceea ce vă declanșează stresul ținând un jurnal, iar terapiile de relaxare precum respirația profundă, mindfulness, meditația și exercițiile precum yoga vă pot ajuta, de asemenea. Dacă suferiți de anxietate, depresie sau tulburare de stres post-traumatic, este important să discutați cu medicul dumneavoastră de familie și să căutați ajutorul adecvat.”

sarind peste vitamine

Vitamina D este un nutrient important pentru a ajuta la reducerea efectelor îmbătrânirii, spune Young, deoarece nivelurile scăzute sunt legate de o durată de viață mai scurtă. „Suplimentarea este recomandată în Marea Britanie în timpul lunilor de iarnă (octombrie-martie), deoarece este destul de dificil de obținut din surse alimentare. Lumina soarelui este o sursă bună vara, dar urmărește niveluri rezonabile (și, bineînțeles, folosește SPF).

Potrivit unui studiu italian din 2022, administrarea unui supliment de omega-3 poate crește lungimea telomerilor. Young sugerează că compușii antiinflamatori au alte efecte benefice, cum ar fi ajutarea la controlul tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol din sânge, ceea ce este benefic pentru sănătatea inimii.

Lipsa de somn

Telomerii mai scurti sunt asociați cu nedormirea suficientă, spune Young, care observă că privarea de somn crește, de asemenea, șansa de comportamente nesănătoase, cum ar fi lipsa exercițiilor fizice și consumul de alimente dulci și grase, ceea ce crește riscul de îmbolnăvire.

„Este important să obțineți șapte până la nouă ore de somn de bună calitate pe zi”, subliniază el. „Acordați atenție rutinei și mediului de culcare, evitați băuturile cu cofeină după prânz și ecrane și faceți exerciții fizice cu o oră sau două înainte de culcare. Și asigură-te, pe cât posibil, că mediul tău de dormit este întunecat, liniștit și răcoros.”

Add Comment